Ducan Protein Diet: menu, maseyê, serlêdanan

ZxP> Diet têgehek naskirî ye ku ji her kesê re tê zanîn, ku di% 90 de nifûsê bi hin sînorkirinên di moda hêzê de ji bo demek taybetî ji bo normalkirina giraniyê têkildar e. Lêbelê, ev têgeh wateyek berfireh heye û di wergera wêjeyî ya ji zimanê Yewnanî de "parêz" nîşan dide. Simply danîn, ev rêyek jiyanê, adetên xwarinê û parêzek xwarinê, ku kesek an miletek li pey jiyanê ye.

Zx1_img> ZxP> Digel vê yekê têgeha gelemperî, cûrbecûr cûrbecûr hene, wek cûrbecûr, dermankirin, veganism, veganism, diet, halal, kosher û cûreyên din ên ku hin xwarin di parêzê de sînorkirî ne an ji derve ye.

Zxh2> Safeiqas ewle ne. ZxP> Bê guman, tercîhên di xwarinê de û bijartina celebek diyar a tenduristiyê bandor li tenduristiya mirovî dike. Wekî ku ji bo parêzên demkî, yên ku veguhestina di parêza rast de digirin - ew jî bandor li tenduristiyê dikin, û carinan jî ne çêtirîn in. Nemaze xeternak zirara giraniya hişk e ku tavilê piştî zayinê. Wusa dixuye ku ev qedexeyên demkî ne, çima ew ji bo laş xeternak in?

Zxh4> Stres ji bo laş ZxP> Diyariya nû, tengasiya şûştinê û metabolîzmê, hilweşîna tansiyona adipose ji bo laşê stresek rastîn e, ku hewl dide ku bi şertên nû yên hebûnê re adaptî bike, hemî hêz bide da ku fonksiyonên girîng bide. Di vê mijarê de zirarê digihîne rêbazên ku hişk pêşniyar dikin, ji bilî redkirina hêdî hêdî ji hin hilberan. Di rewşek din de, "Decisive" xwe li dewleta xwe ya zextan dimeşîne, ku ji sibê ve li apple û avê diherike, lê îro ew bi lavash xwe bi barbecue vediqetin.

Zxh4> Baweriya laş ZxP> Ev kêmasiya sereke ya piraniya parêzxwazan e. Bi kêmasî mirovên li ser parêzvanek li ser pevçûnên mumkin ên ku bi şêwaza bijartî ya windakirinê difikirin, bawer dikin ku li ser ramana hevalan, nasên, yên ku ew alîkarî kir û pêvajoya giraniya giraniyê bi hêsanî bû. Zelalbûna baş-digirîn û xuyangê ji dysfultunction ya pergalên laş, urîn û laşên din re tiştek nîne, "nûvekirina laş", bertek nîşanî hilweşandina tansiyona adipose ", hwd.

Zxh4> Nebûna madeyên girîng di laş de ZxP> Ji bo demekê, materyalên ku ji bo jiyanê pêwîst in, lê êdî ji xwarinê an ketina di mîqdarek piçûk de, dê ji depoyek di laş de biçin. Lêbelê, ev serdem kurt e, û têkçûna vîtamîn-mineral dê bandorê li hember metabolîzmê û hem jî xebata organên navxweyî bike, ne ku behsa xuyangê bike.

Zx2_img> Zxh4> Hişleqî ZxP> Aliyê psîkolojîk yek ji wan e ku mijara parêzek sînorkirî ye. Euphoria û baweriya seretayî û baweriya di encamê de piştî 3-5 rojan lihevhatina parêzê bi rewşek depresiyon, apatî û dibe ku di encama hilweşîna nervê de encam bibe.

Zxh4> Windakirina girseya masûlkan ZxP> Yek ji bandorên neyînî, lê pir dibe ku dietên kêm-calorî, ji ber ku ne tenê tansiyona adipose, lê di heman demê de masûlkeyê jî, ku neyînî li hember tenduristî û xuyangê bandor dike, kêm dibe.

Zxh4> Dehydration ZxP> Ev fenomenon taybetmendiya dietsê bêyî xwê ye, ji ber ku bêkêmasî ya xwê ji parêzê di windabûna laş de, berhevkirina hilberên metabolîzmê yên toksîk û binpêkirina hemî pêvajoyên biyolojîk ên di laş de.

Zxh4> Kêmkirina bêserûberiyê ZxP> Nutrition unstable, stres û deklerasyona pêvajoyên metabolîk berxwedana laşê ji enfeksiyonan kêm dike.

Zxh4> Di xuyangê de biguherînin ZxP> Wusa dixuye - ev encama hemî parêzî ye, û ji bo vê yekê hewl didin. Lê guhertinek di xuyangê de dibe ku ne li bendê be. Singinerm, flamby û çermê zirav, por û nîskên xwe, yên ku şeklê xwe û buttekên xwe winda kiriye, ji navnîşek bêkêmasî ya hemî guhertinên ku di pêvajoya windakirina giran de pêk tê.

Zxh4> Zêdebûna hişk di xetereya nexweşiyên û çalakkirina patholojiyên dormant de ZxP> Laşê ku ji hêla parêzî ve qels bû, ji bo pêşkeftina pêvajoyek enfeksiyonê, tevî çalakkirina mîkroflora pathogenîk a bi şertê, û hem jî ji hêla patholojiyên kronîk ve, Bi îhtîmalek astek bilind, piştî demekê, nexweşiyên pergala laş a ku di dema parêzê de guhertina herî mezin di dema parêzê de tê dîtin. Di heman demê de, li dijî paşnavê metabolîzmê û paşnavê hormonal, xetera penceşêrê zêde dibe.

ZxP> Digel pirsgirêkên tenduristiyê, pir kesan bi têkiliya hestyarî ya li ser parêzê piştî betalkirina xwe ve girêdayî ne. Tirsa bidestxistina poundanên zêde ji hêla wan qurbaniyên ku di dema giraniya giran de hatine çêkirin de têdikoşin. Hemî ev rê dide ku ji bo hilberîna laşê "qedexe" qedexe bike, pêşveçûna depresyonê û mercên giran di forma anorexia an bulimia.

ZX3_img> Zxh2> Ducan Protein Diet ZxP> Nivîskarê metodolojiyê bijîşkek fransî Pierre Dukan e. Ji ber ku dirûvê wê, rêbaza Ducan ji ber vê yekê ji ber ku sînorkirinek hişk di parêzê de ji derve hatiye derxistin, ji ber ku sînorkirinek hişk mezin bûye. "Bi qasî ku hûn dixwazin bixwin, " dibêje P. Ducan.

ZxP> Doktor 19 pirtûkan ji riya xwe ya nûjen a windakirina giraniya xwe da. Zanyar bi xwe zêdetirî 40 salan ji parêzek re hatibe girtin û, wekî ku ew bi xwe îdîa dike, pirsgirêkên tenduristiyê çêdike. Li gorî nivîskarê, teknolojî dihêle ku hûn giraniya zêde winda bikin, da ku encama bêyî perwerdehiya zûtirîn û bêserûber rast bikin û bisekinin.

Zxh3> Diet Ducan ji bo proteîn dietsiyan de ye: ZXUL> ZxLi> Di pratîkê de bi pratîkî li ser qada xwarina ku ji kategoriya destûr tê vexwarin tune; ZxLi> Navnîşek zelal a hilberên qedexekirî û destûr heye; ZxLi> Bingeha rûnê xwarinê proteîn e; ZxLi> Karbohydrates bi giranî sînorkirî û fêkiyan bi pratîkî têne derxistin; ZxLi> Mîqdara xwê kêm e, ku di laş de av diherike; ZxLi> Alkol bi tevahî ji derve ye. Di qonaxa paşîn de, karanîna şerabê spî ya ji bo xwarina xwarinan destûr tê dayîn; ZxLi> Elementa rûniştinê ya mecbûrî, ku di rojê de yek ji xwarinan li şûna yek xwarinan e. Bran ji birçîbûnê birçî ye, pevçûnan normal dike û hilberên metabolîk jê bike; ZxLi> Girîng e ku meriv ava vexwarinê ya avê vexwin, 2 lître rojane hewce dike ku birçîbûnê û jêgirtina metabolîzmê kêm bike. Hûn dikarin di her kêliyê de vexwe; ZxLi> Ew hişk qedexe ye ku taştê ji bîr bike; ZxLi> Pêdivî ye ku meriv jiyanek çalak bike da ku pêşî li pirsgirêkên gurçikê bigire. Zxh3> Whyima hûn dikarin giraniya xwe bêyî xetereyê winda bikin ku hûn careke din giraniya xwe bistînin, xwarinên proteîn dixwarin? ZXStrong> ZXUL> ZxLi> Dîtina proteînan bi ziyanek mezintir a kalorî re ji ku di metabolîzma fêkî û karbohîdaran de derbas dibe; ZxLi> Proteîn di forma pak de bi girîngî hesta birçîbûnê kêm dike û di laş de av çêdike; ZxLi> Xwarinên proteînê berxwedana laş li enfeksiyonan zêde dike; ZxLi> Proteîn destûr nade ku masûlkeyan "giraniya xwe winda bike", piştgiriyê bide wan di şiklê baş de, ku tê vê wateyê ku ew sagging sarincê ji holê radike. Zx4_img> Zxh3> Qesra, Menu ZxP> Teknolojiya Ducan ji 4-ê pêk tê, li şûna qonaxan. Du qonaxên yekem dihêlin ku hûn giraniya xwe winda bikin, û du yên paşîn - ji bo çareserkirin û stabîlkirina encama gihîştinê. Her qonaxek navek taybetî û navnîşek hilberên ku dikarin werin xwarin hene. Tişta herî girîng ji bo windakirina giran ev e ku ne hewce ye ku kaloriyên hejmartin, bi qasî ku hûn ji navnîşa destûrên destûr dixwazin. Ji bo bidestxistina encamê, hûn nekarin nîvê parêzê binihêrin, ku zirara giraniya xwe bi dest xist, lê bêyî çareserkirina encam.

Zxh2> Diet Dyukan: Qonaxa yekem "êrîş" ZxP> Qonaxa herî kin û herî girîng di warê windakirina giran de. Destûr tê dayîn ku tenê xwarinên proteîn bixwin. Bi gelemperî, êrişan 5 rojan têne dîtin, ji 2 û 10 rojan tê hesibandin, û bi giraniya laşê zêde ve girêdayî ye. Hûn dikarin li gorî formulek hêsan bi giranî hesab bikin: m = p - 100, li ku derê Masek li kilo ye; P mezinbûna cm e.

ZXtbod> ZXtr> ZXXTd> Mîqdara kîlo ya jorîn normal ZXXTd> Demjimêra êrîşê (roj) ZXXTd> Kêmbûna giran ji bo rojên êrîşê (kîlo) ZXtr> ZXXTd> ≤ 5 kg ZXXTd> 1 ZXXTd> ≈ 1 ZXtr> ZXXTd> ≤ 10 kg ZXXTd> 3 ZXXTd> 1 - 2. 5 ZXtr> ZXXTd> 11 - 19 Kg ZXXTd> 5 ZXXTd> ji 3 ZXtr> ZXXTd> ≥ 20 Kg ZXXTd> 7-10 ZXXTd> ji 5 ZXUL> ZxLi> Divê xwarinên xwarinê bi rêkûpêk be. ZxLi> Hûn dikarin bi qasî ku hûn dixwazin bixwin. ZxLi> Di vê qonaxê de, çalakiya fîzîkî ya bihêz qedexe ye, 20-hûrdem rojane dimeşe. ZXtbod> ZXtr> ZXXTd> Zxh4> Navnîşek hilberên ku dikarin di her hejmar, kombinasyonan û her wextê rojê de werin xwarin: ZXXTd> Zxh4> Navnîşa hilberên qedexekirî: ZXtr> ZXUL> ZxLi> Beef (bi rûkeniya ribs); ZxLi> Siwar (ji bilî zikê jêrîn); ZxLi> Goştê golik; ZxLi> Offal (kezeb, zimanî); ZxLi> Çûk bêyî çerm (bi xêra dîk û bizikê); ZxLi> Kevroşk; ZxLi> Pork, mirîşk, ham bi naveroka fat 2-4%; ZxLi> Masî nû (spî û sor); ZxLi> Masîyên dûman heta 10%; ZxLi> Masîvan di ava xwe de, bêyî rûnê; ZxLi> Kevirên Crab; ZxLi> Her seafî; ZxLi> Pelên proteînê bi her formê, bêyî ku rûnê zêde bikin. Carinan yolk gengaz e; ZxLi> Hilberên Dairy-ên kêm-Pêvek (0% naveroka rûn); ZxLi> Rojane yek û nîv tîpên bûkê (bê kêm û ne hindik), li hilberên dairy an di forma çakê de zêde bikin; ZxLi> Drinks Ortoric: qehwe, çay, çayek herbal, Soda şekir (rojane 1, 5-2 lître). ZxLi> Spas: pincar, karwanên karwane, garis, onions, mustard, parsley, îsotê. ZXXTd> ZXUL> ZxLi> Goştê beraz; ZxLi> Mutton; ZxLi> Îekir; ZxLi> Rûnên nebatî û heywanan; ZxLi> Ketchup, Mayonna, Sour Cream. ZXtr> ZXXTd> Zxh4> Rêbazên amadekirinê: ZXtr> ZXXTd> ZXUL> ZxLi> Sorkirin; ZxLi> Di kozikek dualî de; ZxLi> Di nav rûnê de; ZxLi> Kulîlk; ZxLi> Bê rûn û rûn; ZxLi> Hûn dikarin hilberên bi hevûdu re hev bikin. Zxh2> Qonaxa duyemîn "alternatîf" ZxP> Di vê qonaxê de, windakirina giraniya bingehîn pêk tê. Ew ê di rojên êrîşê de wekî harshrişê nebe - li ser 1 kg her hefte. Demjimêra vê qonaxê bi kîjan hejmaran ve girêdayî ye ku divê were windakirin. Ewan. Dema ku hûn bigihîjin giraniya xwestî, divê hûn biçin qonaxa din.

ZXUL> ZxLi> Rojên proteîn bi proteîn-nebatan re alternatîf in. Ev tê vê wateyê ku hûn di rojên proteîn de hûn dikarin di qonaxa yekemîn de, û di rojên pêşîn û sebze de, fêkiyên şekir an xav bi proteînê ve têne xwarin, lê bingeha parêzê hîn proteîn e. ZxLi> Scheme alternasyon bi rengek kesane tête hilbijartin. Mînakî, 5 di 5 rojan de, an 1 di 1 de. ZxLi> Nebatan nikare bi rûnê rûne, lê hûn dikarin 0% yogurt, pincarê balîf, garis. ZxLi> Rêbazên fêkiyên çêkirina: grill, steamed, birrîn, şewitandin, şil kirin. ZxLi> Bawer bikin ku rojane 2 tîpên OAT-ê bişon. ZxLi> Pêdivî ye ku meriv rojane bi kêmî ve 1, 5-2 lître derewîn vexwin. ZxLi> Ji çalakiya laşî, meşîn bi kêmî ve nîv saetê rojê tê pêşniyar kirin. ZXtbod> ZXtr> Zxh4> Nebatên destûr: ZXXTd> Zxh4> Vegetables qedexe: ZXtr> ZXUL> ZxLi> Cucumbers; ZxLi> Tomato; ZxLi> Tûrp; ZxLi> Îspenax; ZxLi> Qîvar; ZxLi> Pezên reş ên reş; ZxLi> Lihane; ZxLi> Kerfes; ZxLi> Onions; ZxLi> Dill; ZxLi> Her saloxên çarşefê; ZxLi> Eggplant; ZxLi> Zucchini; ZxLi> Mushrooms; ZxLi> Îsota reş; ZxLi> Heya niha, mêş û karwan têne destûr kirin. ZXXTd> ZXUL> ZxLi> Peas; ZxLi> Lentils; ZxLi> Beans spî û sor; ZxLi> Fasûlî; ZxLi> Kartol; ZxLi> Garis. ZXtr> ZXXTd> Zxh4> Taybetmendiyên qonaxê: ZXtr> ZXXTd> ZXUL> ZxLi> 2 hefte yekem digirîn - ev normal e; ZxLi> Piştî 2 mehan ji destpêka parêzê derbas dibe, giraniya ku ji ber tevlêbûna mekanîzmayên parastinê yên laş (1, 5-2- KG di mehê de jî dest pê dike). Hin radestkirin, ne ku guheztinên girîng li ser pîvanan nedîtin. Zxh2> Qonaxa sêyemîn a parêzê qonaxa "tevhevkirinê ye" ZxP> Di vê qonaxê de, giraniya xwe winda nîne, lê laş ji bo aramkirina giraniyê tê xwestin. Qonaxa herî dijwar a ji nêrînek psîkolojîk, ku bi hebûna hejmarek sînorkirinên di rûnê de têkildar e. Demjimêr li gorî nexşeya jêrîn tê hesibandin - 10 roj her winda Kilo:

Zx5_img> ZXtbod> ZXtr> ZXXTd> Kilo winda kir, KG ZXXTd> Demjimêra qonaxê, roj ZXtr> ZXXTd> 5 ZXXTd> 50-60 ZXtr> ZXXTd> 10 ZXXTd> 100 ZXtr> ZXXTd> 20 ZXXTd> 200 ZXUL> ZxLi> Menu ji hêla hilberên nû, delal, lê qaîdeyên hişk ên ji bo vexwarinên wan têne damezrandin; ZxLi> Qonaxa li 2 nîvê wekhev tê dabeş kirin; ZxLi> 6 roj heftê divê xwarinên sebze yên proteînan bixwin (wek di rojên proteîn û sebzeyê de qonaxa "alternatîf"); ZxLi> 1 roj hefteyek (Pêncşem) divê bi rengek paqij be (mîna rojên êrîşê "); ZxLi> Her roj divê hûn 2 tbsp bikar bînin. oat bran; ZxLi> Divê hûn rojê bi kêmî ve 1, 5-2 lître derewîn vexwin; ZxLi> Activityalakiya laşî - rojane nêzîkê 25 hûrdem dimeşe. ZXtbod> ZXtr> Zxh4> Di nîvê yekem a qonaxê de, ji bilî sebzeyan, hûn dikarin hilberên jêrîn zêde bikin: ZXXTd> Zxh4> Ravekirinên li ser hilberên nû: ZXtr> ZXXTd> ZXUL> ZxLi> 2 parçeyên proteîna ji Bran, tevahiya nan / rojê; ZxLi> 1 beşek fêkî per roj; ZxLi> 1 beşa hilberên starch -Containing her hefte; ZxLi> 40 gram gram rojê; ZxLi> Hemê pork, porkek germ, hefteyekê 1 an 2 caran; ZxLi> 1 hefte xwarina festîvalê. ZXUL> ZxLi> Fruits - Ji bilî banan, ker, fêkiyan, fêkiyên hişk, û hem jî nîsk; ZxLi> 1 beşa fruits = 1 parçeyek ji bo fêkiyên piçûk ên mezin û 2 parçeyan; ZxLi> Cheeses solid in, bi naveroka rûnê 15-17%, 60 gram rojane. Exception - Cheeses û Cheesên bi vî rengî wekî kulîlk; ZxLi> Berhemên Starch-Conting: Macarone ji genimên zexmî (pir bijare), gopalên genim, pouscous, golt, gol, genim ZxLi> Xwarin xwarinek festîval, bijare 1 carî rojane ye. Ne girîng e ku çîkolata çîkolata an mirîşkê cixare bike. Di destpêkê de, hûn dikarin beşek mezin bicîh bikin, hêdî bi hêdî bixwin, hilberê hilînin, lê lê zêde nekin. ZXtr> ZXXTd> Zxh4> Di nîvê duyemîn a qonaxê de, ew ji bilî destûr in: ZXtr> ZXXTd> ZXUL> ZxLi> 1 beşa heftane ya xwarinê ya starch-tê de (bi giştî 2); ZxLi> 1 xwarina xwarinê ya her hefte (bi giştî 2, lê ne 2 roj bi rêzek). Zxh2> Qonaxa çaremîn "stabilîzasyon" e ZxP> Di vê qonaxê de, stabîlbûna giraniya dawîn ji ber pêkanîna mekanîzmayên parastinê yên ku dê di tevahiya jiyanê de were dîtin, pêk tê! Di vê qonaxê de parêz, parêz, ji hêla afirînerê xwe ve tê cih, ji ber vê yekê, ew wekî pîvanek nayê hesibandin da ku zirarê bide hejmarê hêjayî, lê wekî jiyanek tendurist e.

ZXUL> ZxLi> Bingeha xwarinê rêgezên ku di qonaxa "tevhevkirinê" de têne dayîn. ZxLi> Dietê sereke dê sebzeyan û proteînan be. ZxLi> 1 bi taybetî roja proteîn jî dimîne (Pêncşem). Zx6_img> ZxLi> Rojane divê 3 tbsp vexwarin. oat bran. ZxLi> Pêdivî ye ku em li ser rejîma vexwarinê ji bîr nekin - 1, 5 lître rojê. ZxLi> Pêdivî ye ku meriv rojane rojane, 20 hûrdeman rojane bike. Zxh4> Di derbarê roja proteîn de di menuê de guherîn: ZXUL> ZxLi> Kêmasiya masiyên sor bi sînor e: Ne bêtir ji 150 gram cixare û ne ji 200 gram xav. Mîqdara masîyên spî û seyrû ne tixûbdar e; ZxLi> Dema ku karanîna mirîşkê, bask, til û tîpan qedexe ye. Goştê Tirkiyê, van qedexeyan ne fikar in; ZxLi> Ji hilberên dairy bi 0% fat, pêşgotin divê ji wan ên ku kêmtir lactose re tê dayîn; ZxLi> Sêwirana xwê li ser vê rojê kêm kêm kêm e. ZxP> Pêdivî ye ku rêzikên jorîn bi hişk werin dîtin, bêyî ku hûn xwe dirûşm bikin, bila bi rengek dinkek çêbibe û laş dê dest bi vegera giraniya berê bike!